Weight gain tips for children in Hindi अपने बच्चे का वज़न कैसे बढ़ाएं?

Weight gain tips for children in Hindi

 

अक्सर बच्चों का वजन बहुत धीरे बढ़ता है जिससे उनके मां-बाप को बहुत चिंता सताने लगती है। ऐसे में यहां दी गई चीजों पर नजर डालें और अपने बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए इन सामग्रियों को जरूर खिलाएं। बच्चे का वज़न कैसे बढ़ाएं?
हर मां को यह चिंता रहती है कि उनका बच्चा कमजोर हो रहा है और उनका उसका वजन नहीं बढ़ रहा है। यह परेशानी लगभग हर माता-पिता की होती है। बहुत कम उम्र से ही बच्चे बच्चों का वजन नहीं बढ़ता है और दूसरे बच्चों के मुकाबले वह कमजोर नजर आते हैं। ऐसे में उनका वजन बढ़ाने के लिए मां बच्चों को बहुत कुछ खाने को देते हैं, लेकिन फिर भी कोई फायदा नहीं होता है। बच्चे दुबले पतले ही रह जाते हैं। अगर आपके बच्चे भी इसी तरह से पतले दिख रहे हैं और आप उनका वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आगे ज़रूर पढ़ें। बच्चों का वज़न कैसे बढ़ाएं? Weight gain tips for children in Hindi.

Weight gain tips for children in Hindi | बच्चों का वज़न बढ़ाने का तरीका

हालांकि छोटे शिशुओं को खिलाने के लिए ज्यादा कुछ विकल्प नहीं होता है। उन्हें अपनी मां का दूध सही ढंग से पिलाने से वह धीरे धीरे बढ़ने लगते हैं। इसी के साथ थोड़े बड़े होने पर बच्चों को ठोस आहार (solid food) अवश्य दें। इससे उन्हें जरूरी पोषण और शक्ति मिलेगी जिससे उनका वजन भी बढ़ेगा। इसके अलावा कुछ ऐसे खाद्य सामग्री है जो आपको अवश्य अपने बच्चों को खिलाने चाहिए।

Food for weight gain in children in Hindi | बच्चों को क्या खाना खिलाएं?

  • दूध शक्ति (strength) और कैल्शियम (calcium) का अच्छा स्रोत है। शिशुओं से लेकर बड़े बच्चों तक, हर किसी को दूध का सेवन करना आवश्यक होता है। इसमें मौजूद कैल्शियम से उनकी हड्डियां मजबूत होती है और शरीर को सही मात्रा में पोषण मिलता है। दूध के नियमित सेवन से बच्चों का शरीर सही रूप से बढ़ता है।
  • बहुत से लोग आलू का ज्यादा सेवन करने से मना करते है। लेकिन कोई भी चीज अगर नियम में खाया जाए तो वह सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। आलू में मौजूद calorie, amino acid और fibre से बच्चों का वज़न बढ़ाने में मदद मिलती हैं। बच्चों को आलू खिलाना बहुत आसान होता है क्योंकि उन्हें पहले से ही यह बहुत पसंद होता है।
  • फलों का भी वजन बढ़ाने में बड़ा योगदान होता है। Fibre, potassium और Vitamin से भरपूर फलों का सेवन करने पर जोर डालें। ऐसे फलों में केला, नाशपाती, आड़ू जैसी चीजें शामिल है।

bachhon ka wazan kaise badhaye?

  • खाने में चिकन और मटन जैसी सामग्री जोड़ना भी बच्चों में वजन बढ़ाने में बहुत फायदेमंद है। मांस में magnesium, phosphorus, Vitamin B6, Vitamin B12 होता है जो कि बच्चों की हड्डियों को मजबूत करने में मददगार है और उनका वजन भी बढ़ाता है।
  • इसके अलावा बच्चों को सही मात्रा में भी dairy products अवश्य खाने को दें। इनमें ghee, butter, cheese, paneer जैसी चीजें शामिल हैं। इनमें मौजूद calcium और phosphorus वजन घटाने में बहुत कारगर है। हालांकि इन चीज़ों का सेवन नियम से करना बहुत जरूरी है। बच्चों में हज़म करने की क्षमता थोड़ी कमजोर होती है। ऐसे में ज्यादा मात्रा में इन चीज़ों का सेवन करने से उन्हें पाचन से समस्याएं हो सकती है।
  • अंडों का भी बच्चों के सेहत में एक बड़ा योगदान होता है। अंडों में मौजूद protein और calcium से बच्चों की बढ़ोतरी में मदद मिलती है। आप चाहे तो बच्चों को हर दिन एक उबला हुआ अंडा खिला सकते हैं। इसके अलावा अंडों को चावल, टोस्ट, पराठे या रोटी के साथ भी खाने को दिया जा सकता हैं।

 

Best foods for healthy weight gain

When working to budge the needle on the scale, consider all food groups. It’s not just a steady diet of burgers and pizza that will get your kid to gain weight (though that may be their preferred route!). Even some fruits and vegetables have more calories than you might think.

Try any of the foods in these categories:

Protein

  • red meat, including ground beef, steak, and lamb
  • white meat, such as chicken and turkey (especially with skin)
  • pork sausage, pork chops, bacon, ham, and ribs
  • fatty fish, such as salmon, mackerel, tuna, trout, and sardines
  • eggs
  • nut and seed butters, such as cashew butter, almond butter, peanut butter, and sunflower butter
  • nuts and seeds, including pecans, walnuts, almonds, chia seeds, and flax seeds
  • soy proteins, such as tofu, tempeh, and soy milk

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Dairy

  • full fat yogurt
  • full fat cheese
  • whole or 2 percent milk
  • buttermilk
  • half-and-half or cream
  • sour cream
  • cream cheese

Fats and oils

  • olive oil
  • avocado oil
  • canola oil
  • butter
  • salad dressings

Carbs

  • rice
  • potatoes and sweet potatoes
  • corn
  • high fiber, high protein breakfast cereals
  • whole grain bread
  • pasta
  • quinoa
  • oats
  • granola bars (look for ones with low sugar, such as 5 grams or less per bar)

Fruits and vegetables

  • coconut
  • avocado
  • figs
  • dates
  • raisins and other dried fruits, such as apricots, cranberries, and currants
  • bananas
  • squash and other root vegetables

Beverages

  • smoothies with substantive ingredients like full fat yogurt, nut butters, or coconut milk
  • protein shakes boosted with protein powder, avocado, nut butters, or chocolate milk (best if you opt for homemade shakes with all-natural ingredients)
  • hot cocoa with whole milk
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Conclusion:

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